1. Perbanyak minum air putih, khususnya dibulan puasa. Dianjurkan minum air putih  saat berbuka puassa untuk menghindari  terjadinya dehidrasi karena banyak cairan  yang hilang  saat melakukan  aktivitas di siang hari.
2. Perbanyak makan buah-buahan yang banyak mengandung air seperti tomat, jeruk, semangka, apel, pepaya atau blewah dan sayuaran.
3. Hindari makanan yang mengandung MSG, lemak dan makanan pedas yang merangsang lambung.
4. Gosoklah gigi minimal dua kali sehari saat pagi dan malam hari, menyikat gigi sebaiknya tidak kurang dar 3 menit.
5. Jangan lupa untuk menggosok lidah karena lidah terdiri dari papila-papila yang dapat  menajdi tempat menempelnya makanan.
6. Seringlah berkumur untuk membantu  mengurangi bau mulut karena air liur agar tidak  terlalu pekat dan diransang  peningkatan jumlahnya.
7. Tindakan pembersihan karang gigi juga perlu dilakukan. Pembersihan  karang gigi  dapat membantu mengurangi bau mulut.
8. Jika ada gigi yang berlubang, segera ditambal  juga perbaiki tambalan yang  rusak. Mintalah ke dokter gigi anda  untuk membuang  sisa-sisa akar gigi yang masih tertinggal karena sisa akar juga menjadi tempat yang nyaman  untuk ditinggali bakteri anaerob.
9. Apabila anda menggunakan gigi tiruan (palsu) jangan lupa untuk selalu membersihkannya.
10. Hindari kebiasaan merokok, karena kandungan-kandungan dalam setiap batang  rokok dapat  memperburuk kondisi kesehatan  mulut  dan berkurangnya  air liur.
11. Hindari menyantap hidangan yang  berppotensi  menimbulkan  aroma tak sedap seperti petai, jengkol,  bawang merah, bawang putih, terutama saaat sarapan pagi. Juga buah-buahan  yang beraroma  menyengat  dan menimbulkan bau mulut seperti durian dan nangka.
12. Gunakan cairan kumur antiseptik untuk membantu  mengatasi bau mulut , asal tidak berlebihan . Berkumurlah dalam keadaan gigi atas dan bawah terkatup, supaya air dapat masuk ke sela-sela gigi.

Sebaiknya ketika menggunakan pasta gigi  hindari pasta gigi yang mengandung deterjen dan pengharum karena bahan yang utama dibutuhkan  oleh gigi akan berkurang.

Selain memperhatikan  kadar deterjen dalam pasta gigi, saat menyikat gigi  sebaiknya diawali dari ujung yangpaling  belakang  agar sisa-sisa makanan yang masih menumpuk akan berkurang.

Tidak Cuma sisa-sisa  makanan yang  ada disela gigi, bagian atap mulut  juga  harus disikat dengan baik. Begitu juga lidah,  mesti juga dibersihkan agar tidak menimbulkan  aroma yang tidak sedap.

Lidah dapat dibersihkan dengan kerok lidah.  Dengan mengerok lidah, kuman-kuman yang menempel pada lidah akibat sisa makanan dan minuman akan bersih. Selain itu  membersihkan terlebih dahulu plak dan karang  gigi setiap enam bulan sekali.

Sedangkan penggunaan obat kumur sebenarnya tidak banyak membantu  untuk mengatasi bau mulut. Obat kumur hanya bekerja efektif dalam sekejap.

Hari gini bukan cuma VCD atau DVD aja yang dibajak. Obat juga ! obat palsu adalah  obat yang  tidak memenuhi  persyaratan  baku. Biasanya, penggunaan bahan aktif atau  khasiatnya dibawah standar. Bahkan, ada yang sama sekali  tidak  mengandung bahan aktif, hanya menggunakan tepung  sebagai bahan dasarnya.

Berhubung bahan dasarnya tidak jelas, bukan hal aneh jika timbul efek-efek tertentu yang  jelas, obat tidak akan berfungsi efektif.   Yang paling mengesalkan  lagi kita juga rugi secara finansial . memang harga obat palsu harganya jauh lebih murah. Tapi  dalam jangka panjang, justru merugikan. Karena bila penyakit  tidak sembuh-sembuh, kita juga akan  terus-terusan membeli obat. Itu mungkin masih mending, bagaimana kalau seandainya penyakit kita semakin parah ?

Seramnya lagi, seringkali obat palsu menggunakan bahan kemasan  yang sangat mirip  dengan aslinya. Masyarakat awam seperti kita tentu akan kesulitan membedakannya. Untuk itu sebaiknya  membeli obat terutama obat keras di apotek yang sudah dirujuk oleh dokter. Apalagi sekarang obat-obat bekas juga marak beredar di pasaran. Tidak Cuma bekas pakai tapi juga sudah kadaluarsa! Parahnya lagi obat-obatan tersebut diubah tanggal kadaluarsanya dan dipasarkan  mulai dari toko obat sampai  apotek besar. Kalau sudah kayak gini, sudah tidak ada cara lain selain menjaga kesehatan.

Bentuknya memang kecil. Tapi kalau salah telan akibatnya  bisa fatal.  Kepala nyut-nyutan, perut perih karena maag, itu sih biasa. Namun tidak semua orang yang menanggapi gangguan itu secara serius. Kebanyakan orang mungkin memilih membeli obat di warung atau toko daripada berkonsultasi ke dokter.  Cepat dan murah, tapi aman… belum tentu!

HATI-HATI KADALUARSA,

Bingung memilih obat yang akan dibeli ? wajar ! soalnya jenis obat yang beredar di pasaran jumlahnya ratusan. Namun secara garis besar, obat dibagi dua golongan, yaitu obat yang dapat diperoleh tanpa resep dokter  atau disebut  obat bebas dan obat bebas terbatas. Dan obat yang hanya dapat diperoleh dengan resep  dokter meskipun  sekarang obat yang masuk golongan kedua pun  bisa diperoleh langsung tanpa resep  dokter,  tapi sebaiknya jangan dibasakan  membeli obat ke dua tersebut tanpa  konsultasi dokter  sebelumnya, karena kesehatan kita yang jadi taruhannya.

Sebelum mengonsumsi pun kita mesti tahu betul waktu kedaluarsa obat tersebut. Seharusnya pada semua obat harus mencantumkan  tanggal kadaluarsa jadi kita mesti memperhatikannya dengan baik. Obat kadaluarsa, bukannya menyembuhkan, malah bisa meracuni tubuh kita. Seandainya kita tidak yakin dengan tanggal kadaluarsanya, lebih baik jangan mengonsumsinya. Langsung buang saja.

Perhatikan juga tempat penyimpanannya. Kesalahan  menyimpan obat bisa mempercepat kadaluarsa. Simpan obat di tempat sejuk dan kering. Selain itu jangan terkena cahaya matahari secara langsung. Hindari juga menyimpan beberapa obat dalam satu wadah. Misalnya, mengeluarkan sejumlah obat dari kemasan aslinya, kemudian menyimpannya di dalam satu botol. Selain bisa merusak  obat itu sendiri kita juga akan kebingungan mengingat nama obatnya.

IKUTI ATURAN PAKAI,

Aturan pakai tidak hanya seputar petunjuk seperti “diminum tiga kali sehari”, tapi lebih kompleks dari itu. Kita kita juga harus tahu, apakah obat tersebut sebaiknya diminum sebelum dimakan atau sesudah makan. Obat anti nyeri seperti  asetosal, asammefenamat dan diklofenak, dianjurkan diminum pada waktu makan  atau sesaat setelah makan. Begitu  juga dengan  antibiotik macam metronidazool dan mitrofurantoin. Sebaliknya antibiotik seperti ampisilin  justru wajib diminum sejam sebelum makan, atau dua jam sesudah makan. Karenanya, saat membeli obat, rajin-rajinlah bertanya kepada apoteker.

Selain memperhatikan aturan pakai, untuk obat bebas terbatas juga ada warning tertentu yang harus disimak. Seperti  ‘dilarang menjalankan  mesin, baik itu mesin kendaraan, maupun mesin pabrik’ kalau ada peringatan seperti ini, biasanya obat tersebut berpotensi  menyebabkan kantuk, jadi jangan nekat menelannya.

Namun kadang-kadang, meski kita sudah mengikuti petunjuk dengan benar, masih saja ada jadwal minum obat yang terlewat. Kalau masih ada rentang waktu dua jam sebelum jadwal minum berikutnya, sebaiknya segera dikonsumsi tapi kalau sudah masuk jadwal berikutnya, dilewatkan saja, jangan malah mendobelkan dosis. Karena sangat berbahaya.

PERHATIAN-PERHATIAN,

Setelah mencermati  tanggal kadaluarsanya dan aturan pakai, ada hal-hal lain yang tidak kalah penting buat diperhatikan.

1. Jangan asal campur,
   Disaat yang bersamaan, kita mungkin menderita dua penyakit yang berbeda, misalnya sakit kepala dan maag. Kita bisa mengonsumsi dua obat berbeda sekaligus selama obat tersebut adalah obat bebas, namun harus dihindari mengonsumsi lebih dari dua obat sekaligus.  Pasalnya, semakin  banyak pencampuran , dikhawatirkan  akan mempengaruhi reaksi obat. Bisa-bisa, berbagai obat tadi justru membentuk zat lain yang tidak  berkhasiat.
2. Beda lagi dengan obat keras. Biasanya apoteker  atau asisten apoteker sudah mengatur jadwal minum obat sedemikian rupa. Bila ada obat yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan, semua telah dicantumkan dalam aturan pakai karenanya, kalau kita lagi menggunakan obat lain di luar resep, jangan lupa memberi tahu apoteker atau dokter yangbersangkutan. Begitu juga,kalau kita punya riwayat alergi, punya masalah kesehatan atau menderita penyakit lain, lagi hamil, diet rendah gula, rendah garam dan diet lainnya.
3. Harus habis!
   Khusus untuk antibiotik, harus dikonsumsi hingga habis. Karena kalau tidak, bibit penyakit dalam tubuh justru akan kebal antibiotik tersebut. Kalau dikemudian hari kita mengalami  sakit seerupa, obat yang harus kita minum pun harus naik tingkat alias lebih keras lagi.
4. Dilarang bagi-bagi,
   Kalau kita  mendapat resep obat keras dari dokter, resep tersebut hanya boleh digunakan oleh kita. Jadi, kalau ada teman atau kenalan sakit dengan gejala serupa, kita dilarang keras bagi-bagi obat ke mereka. Soalnya kondisi orng lain sudah pasti berbeda. Obat yang sama belum tentu cocok bagi orang lain, walaupun mujarab bagi diri kita.

Berikut ini, hasil penelitian dari sebuah university di amerika terhadap sejumlah pendiet sukses selama 13 tahun. Penurunan berat badan terjadi dua tahap :

Penurunan berat badan (BB) terjadi dalam dua tahap. Pertama, pembuangan berat badan , yang dilakukan melalui pembatasan asupan makanan. Tahap ini berlangsung rata-rata 3-6 bulan.
Setelah enam bulan, seseorang dikatakan sukses bila berhasil menurunkan berat badan 10 persen dari yang diharapkan.
Jika setelah masa enam bulan berat badan yang perlu dibuang masih banyak, langkah terbaik yang perlu dilakukan adalah mempertahankan berat badan ayng telah dicapai, kemudian coba diet yang lain.

Tahap kedua dari penurunan berat badan adalah pemeliharaan. Pada tahap ini, latihan fisik sangat penting untuk membantu seseorang menemukan keseimbangan  antara kaloori yang masuk dan yang keluar.
Para pendiet sukses menyarankan berlatih fisik selama 60-90 menit setiap hari.latihan itu bukan Cuma berupa jalan kaki jarak pendek, tapi benar-benar memprioritaskan aktivitas fisik yang bersemangat setiap hari.

Lakukan teratur
Para pendiet  sukses mewajibkan diri untuk menjalankan program penurunan berat badan secara teratur. Mereka juga selalu membuat buku harian makanan atau menghitung kalori-kalori.

Tetap sarapan
Yang juga penting adalah para pendiet sukses sarapan setiap hari. Sebab itu membantunya mengelola rasa lapar secara lebih baik. Pola tipikal orang  yang punya problem obesitas adalah menghindari sarapan, makan siang sedikit dan makan banyak mulai sore  sampai malam.

Maklum, memakai contact lens bisa membuat mata makin indah, sehingga dapat mempercantik penampilan bila dan tertarik memakai contact lens, perhatikan betul apa yang wajib dilakuakn (do) dan tak boleh dilakukan (don’t) agar tidak menimbulkan masalah.
Berikut ini di antara :

1. Bersihkan contact lens secara teratur dengan lrutan saline dan gunakan tablet protein untuk menghindari penumpukan protein di lensa.
2. Cuci tangan hingga bersih sebelum memakai make up, dan lepas contact lens lebih dulu sebelum membersihkan make up.
3. Pegang contact lens di atas handuk bersih. Dengan begitu, jika sampai terjatuh, lensa akan tetap bersihh dan tidak rusak.
4. Pakai pelembab yang bebas minyak.
5. Simpan lensa di wadah yang disediakan khusus, dan pastikan wadah selalu dalam keadaan bersih.
6. Sering-seringlah mengedipkan mata selagi berada di bawah hair dryer atau blower agar ata tidak sampai terlalu kering.
7. Lakukan check up rutin ke optometrist (ahli kacamata) sedikitnya setahun sekali. Ini penting untuk menjaga kesehatan mata dan penggunaan lensa kontak secara aman.

DON’T

1. Menggunakan larutan saline buatansendiri. Sebab, larutan saline buatan sendiri sering dikaitkan dengan penyakit mata yang bisa menyebabkan kebutaan bagi pemakai contact lens.
2. Menggunakan krim tangan atau lotion se belum memegang contact lens. Seebab kedua produk tersebut dapat meninggalkan semacam lapisan film tipis di lensa.
3. Menggunakn mascara waterproof  yang tidak bisa dibersihkan dengan mudah menggunakan air dan bisa menimbulkan noda pada contact lens.
4. Menggunakan hair spray setelah mengenakan contact lens.

Jangan sampai orang bilang cantik-cantik tapi bau mulut…
Lagi seru-serunya cerita lucu, teman kita malah mengernyitkan dahi sambil menutup hidung. Jangan-jangan  mulut kita bau !

Tiap orang punya bau mulut yang khas.  Hal ini disebabkan karena setiap hari mulut kita ‘dilewati’ makanan dan minuman yang aromanya juga beragam. Normalnya, bau mulut Cuma bisa dicium oleh  diri kita sendiri. Tapi ada juga orang yang bau mulutnya  bisa tercium oleh oran-orang disekitarnya.

Bau mulut yang seperti ini, yang bisa jadi masalah, karena baunya yang tidak sedap.  Setiap kali ngomong , orang dihadapan kita secara reflex menjauh atau menutupi hidungnya.

Banyak hal yang bisa menjadi sumber bau mulut, mulai  dari misalkan mulut, hingga gangguan saluran pencernaan. Penyebab yang paling umum adalah kondisi mulut yang kotor atau gigi berlubang.

Gigi berlubang bisa menimbulkan bau mulut karena lubangnya secara tidak sengaja  ‘menampung’  sisa makanan.  Kalau tidak segera dibersihkan, lama-kelamaan sisa makanan itu akhirnya  membusuk. Kalau sudah begini, bukan Cuma gigi yang sakit.

Tumpukan ‘sampah’ di gigi berlubang tersebut  juga akan mengeluarkan bau yang tak sedap. Begitu juga gusi yang sedang mengalami peradangan, darah yang membeku dalam mulut bisa menimbulkan bau yang membuat percaya diri kita jadi turun.

Selain itu kondisi mulut yang kotor atau kering, membuat jumlah bakteri ‘jahat’ dalam mulut meningkat, otomatis  produksi sulfur meningkat. Inilah yang pada akhirnya menimbulkan bau mulut atau halitosis.

Memang bau mulut tidak menular, tapi kalau gara-gara hal itu kita dijauhi teman, gangguan yang satu ini bisa jadi sumber ‘penyakit’ juga.

Meskipun jarak dapat dipersingkat dengan kecepatan jelajah pesawat ternyata ada siklus biologis dalam tubuh yang belum bisa menerima irama ritmik fisiologiknya. Sehingga penerbangan jauh lintas benua sering menimbulkan sindroma jet lag.

Jet lag merupakan keadaan dimana seseorang mengalami ketidak seimbangan siklus bioritmis. Hal ini terjadi karena berpindah dari tempat yang memiliki perbedaan waktu sekitar tujuh jam secara mendadak, seperti para pengguna jasa penerbangan udara, terutama pada penerbangan continental ( lintas benua )

Sindroma jet lag biasanya menimbulkan keluhan beragam. Gangguan siklus bangun tidur merupakan keluhan yang paling menonjol di antara keluhan lainnya. Gejala penyerta lain di antaranya kelelahan mental dan fisik yang dapat menurunkan produktivitas. Mereka juga sering  merasa kenyang terus, sehingga nafsu makan nya menjadi berkurang . mata terasa berat danletih yang menyebabkan mata mudah  mengalami kelelahan.

Gangguan lainnya, keluhan pada perut dan penurunan konsentrasi.
Meskipun sindroma ini tidak sampai menimbulkan  akibat yang fatal dan membahayakan, namun dapat mencetuskan  kambuhnya  peyakit tertentu ,  baik penyakit  biologis, psikologis maupun psikiatris.

Sehingga sindroma ini dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan daya penalaran. Akibatnya tentu  dapat mengganggu  kerja rutin sehari-hari terutama pada hari pertama kedatangan karena  itu dianjurkan untuk tidakmembuat keputusan penting pda hari pertama kedatangan setelah  terbang cukup jauh dan lama.

MENGGESER RITME BIOLOGIS

Meskipun sindroma ini hanya terjadi stu tu dua hari pertama sesudah menjalani penerbangan jauh, tetapi dirasa cukup  engganggu. Akibat yang ditimbulkan akan terlihat terutama bagi para pengambil keputusan, professional dan orang-orang bisnis,karena akan menurunkan tingkat ketelitiannya.

Sindroma  jet lag juga dapat menyerang para kru pesawt. Dengan demikian para air crew membutuhkan waktu untuk mendapatkan tingkat pemulihan kesehatan, kebugaran dan kesempatan bagi tugas penerbangan  berikutnya.

Secara ekonomis, ini merupakan suatu kerugian financial yang amat besar, karena  menurut organisasi penerbangan sipil international, setiap tahunnya hampir lebih seperlima miliar manusia memanfaatkan berbagai jasa penerbangan dalam jarak jauh lintas benua.

USAHA RESINKRONISASI

Sindroma jet lag terjadi karena irama fisologis tubuh tidak segera siap memasuki ritme biologis yang mendadak sedangkan ritme  biologis sangat dipengaruhi jam biologis. Sehingga berakibat timbulnya  keluhan  dan gangguan  yang berhubungan  dengan siklus  bangun dan tidur. Ritme biologis  lebih sering  di kenal dengan ritme sirkadian, berlangsung  selama satu hari, ritme biologis itu  di antaranya seperti irama bangun tidur , serta keseimbangan hormonal.

Irama biologis tidal selalu berlangsung sepanjang  24 jam seperti pada jam dalam ukuran hari.  Tiap orang  untuk berbagai  wilayah waktu  tertentu  biasanya memiliki  irama sirkadian  yang bervariatif, tetapi  secara  umum  biasanya 25 jam.

Meskipun ada perbedaan 1 jam antara irama biologis  dengan sirkadian , tetapi ternyata tubuh dapat beradaptasi  secara baik. Artinya, adaptasi yang masih dapat di tolerir adalah penyesuaian yang tidak mencapai  ukuran yang jauh,  mencolok dan mendadak.

Jika siklus dan irama biologis berubah secara mendadak,jam biologis tubuh pun tidak akan mampu menyesuaikan diri lagi. Misalnya saja kalau  siang hari di balik menjadi malam hari, perubahan mendadak  inilah yang menyebabkan  sindroma jet lag tadi.

Dengan perbedaan  waktu seperti itu tentunya akan di ikuti pula dengan sederet kesenjangan lainnya. Kesenjangan terjadi  karena perbedaan antara ritme biologis dengan waktu local pada tempat tujuan. Akibatnya tubuh berusaha mengadakan adaptasi dan resinkronisasi.

Ini bertujuan agar dapat mengatasi keadaan disharmoni tersebut, baik yang  menyangkut  kondisi   fisik  maupun  psikisnya. Kondisi rsinkronisasi inilah yang secara umum di kenal dalam  dunia penerbangan sebagai sindroma jet lag.

Mengingat perbedaan waktu  antara daerah  asal  dngan lokasi tujuan , penderita  sindroma  jet lag akan mengalami keadaan seperti  mengantuk  yang berat pada siang hari ,  tau  sebaliknya, yakni tetap  terjaga sampai larut malam.

Pada penerbangan kearah  timur , misalnya dari Indonesia  ke wilayah amerika serikat, orang  asia biasanya  akan merasakan  keterlambatan  dalam terik  matahari, akibatnya  mereka  akan merasakan siklus  tidur  yang lebih pendek  dan terputus-putus  jika  dibanding dengan di tempat asalnya. Sehingga , istirahatnya menjadi terganggu dan menimbulkan ketidak segaran dalam penampilan fisiknya.

Penerbangan kearah  timur menyebabkan waktu biologis di percepat atau di majukan , disesuaikan  dengan kondisi waktu setempat . Dengan tidak adanya signal waktu karena perbedaan  waktu  tadi , ritme biologis malah cenderung  di perlambat. Akibatnya pada penerbangan kearah  timur basanya menmbulkan keluhan jet  lag   yang  lebih berat  dibandingkan dengan penerbangan ke arah barat sedangkan  pada penerbangan  ke arah sebaliknya,  yaitu  dari timur  ke barat  hanya akan menimbulakan gejala jet lag yang ringan saja, sehingga sinkronisasi yang diperlukan  yang relative cepat.

Untuk membantu adaptasi dan resinkronisasi dengan waktu di tempat tujuan , coba biasakan  kegiatan  tertentu di sesuaikan  dengan  waktu tempat tujuan   jika akan  pergi kearah timur, cobalah bangun dan tidur  lebih  awal, setidaknya  satu minggu  secara rutin  sebelum keberangkatan. Sedangkan jika akan melakukan penerbangan  ke arah barat, cobalah  malam hari  melakukan  suatu  aktivitas  sampai  agak larut , untuk  menunda  jam tidur.

Sesampainya di tempat tujuan cobalah beristirahat secukupnya untuk mengganti kekurangan tidur selama penerbangan dan berusahalah memulai dengan jadwal tidur yang disesuaikan denagn waktu setempat.

OBAT-OBATAN
Bagi mereka yang peka. Aspirin dan streptomycin dosis tinggi dapat merusak rambut getar di rumah siput dan mengganggu sinyal suara yang mengarah ke otak. Telinga berdenging (tinnitus) merupakan salah satu gejalanya. Penghentian pemakaian obat-obatan ini merupakan salah satu cara  untuk menghindari terjadinya kerusakan lebih lanjut.

TINDIK
Menindik daun telinga bagian bawah (tempat anting-anting biasa dipasang) tidak menjadi masalah, karena tidak terdapat tulang rawan. Tetapi kini semakin banyak orang yang menindik daun telinga yang mengandung tulang rawan. Inilah yang bahaya, karena tulang rawan sangat sensitive. Infeksi yang mengenai tulang rawan dapat mengubah bentuk daun telinga menjadi  tidak rata. Penyembuhannya harus dilakukan sedemikian rupa, agar bentuk daun telinga tidak berubah karena itu, menindik daun telinga sebaiknya dilakukan oleh orang yang mengerti masalah sterilitas, seperti dokter atau bidan.

BERENANG
Setelah berenang atau mandi, biasanya masih ada sedikit air yang tersisa di liang  telinga. Untuk membersihkannya, sebaiknya anda tidak menggunakkan  jari, karena dikhawatirkan  akan melukai telinga. Kondisi ini dapat menyebabkan infeksi. Gejala – gejalanya  adalah timbulnya pembengkakkan  di liang telinga luar dan rasa sakit. Untuk mengatasi infeksi, sebaiknya anda berobat ke spesialis THT.

Kelembaban telinga luar harus selalu di jaga terlebih  bagi anda yang mudah mengalami infeksi liang telinga luar untuk itu, telinga  yang basah harus segera di keringkan. Gunakan kapas  yang di gulung kecil, kemudian celupkan ke dalam air matang, peras dan keringkan telinga. Kapas yang sudah di basahi dan diperas tersebut memiliki daya serap yang cukup tinggi. Jauh lebih baik menggunakan kapas untuk membersihkan sampai ke dalam liang telinga daripada menggunakan cotton buds, karena ada bagian yang keras pada cotton buds.